۷ راهکار ساده برای پیشگیری از ابتلا به بیماری آرتروز در تمام سنین

آرتریت یا آرتروز یک بیماری شایع است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. زمانی رخ می دهد که غضروف بین استخوان های مفاصل فرسوده می شود و منجر به درد، سفتی و تورم می شود. در حالی که آرتریت معمولاً با پیری مرتبط است، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید در جوانی یا هر سنی برای پیشگیری یا کاهش خطر ابتلا به این وضعیت ناتوان‌کننده در آینده انجام دهید. در این مقاله، برخی از عادت‌هایی را که می‌توانید برای حفظ سلامت مفاصل و جلوگیری از آرتروز در سنین بالا اتخاذ کنید، بررسی می‌کنیم.

۱- به طور منظم ورزش کنید

یکی از موثرترین راه های پیشگیری از آرتروز در سنین بالا، فعال ماندن و ورزش منظم است. ورزش منظم به تقویت عضلات اطراف مفاصل کمک می کند، که می تواند به کاهش بار روی مفاصل کمک کند. ورزش همچنین باعث افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مفاصل می شود که می تواند به کاهش خطر آسیب مفاصل و آرتروز کمک کند. هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید.

۲- وزن سالم را حفظ کنید

اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به آرتروز را به ویژه در زانوها و لگن افزایش دهد. وزن اضافی فشار بیشتری بر مفاصل وارد می کند که می تواند به مرور زمان منجر به آسیب مفاصل و آرتروز شود. حفظ وزن سالم از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به آرتریت در زندگی بعدی کمک کند.

۳- رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت مفاصل و کاهش خطر ابتلا به آرتروز ضروری است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای حفظ سلامت مفاصل فراهم کند. برخی از غذاها مانند ماهی های چرب و آجیل نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که دارای خواص ضد التهابی هستند که می توانند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کنند.

۴- از مفاصل خود محافظت کنید

محافظت از مفاصل در برابر آسیب و آسیب برای پیشگیری از آرتروز در سنین بالا ضروری است. این به معنای انجام اقداماتی برای اجتناب از فعالیت‌هایی است که فشار بیش از حد به مفاصل وارد می‌کنند، مانند بلند کردن اجسام سنگین یا شرکت در ورزش‌های با ضربه زیاد. همچنین به معنای استفاده از وضعیت و مکانیک بدن مناسب هنگام انجام فعالیت های روزانه مانند بلند کردن و حمل اشیا است.

۵- هیدراته بمانید

نوشیدن آب فراوان برای حفظ سلامت مفاصل و کاهش خطر ابتلا به آرتروز ضروری است. آب به روغن کاری مفاصل کمک می کند، که می تواند اصطکاک را کاهش دهد و از آسیب مفاصل جلوگیری کند. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید و اگر فعالیت بدنی شدیدی دارید بیشتر از آن بنوشید.

۶- به اندازه کافی خوابیدن

خواب کافی برای سلامت و تندرستی کلی از جمله سلامت مفاصل ضروری است. در طول خواب، بدن بافت ها از جمله مفاصل را ترمیم و بازسازی می کند. حداقل هفت تا هشت ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید و سعی کنید یک برنامه خواب ثابت برای ارتقای کیفیت خواب بهتر داشته باشید.

۷- استرس را کم کنید

استرس می تواند به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی، از جمله آرتروز کمک کند. وقتی استرس داریم، بدن هورمون های استرس ترشح می کند که می تواند التهاب را افزایش داده و درد مفاصل را تشدید کند. یادگیری تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا می تواند به کاهش استرس و ارتقای سلامت بهتر مفاصل کمک کند.

 

در خاتمه، اتخاذ عادات سالم در دوران جوانی می‌تواند به پیشگیری از آرتروز در سنین بالا کمک کند. با ورزش منظم، حفظ وزن مناسب، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، محافظت از مفاصل، هیدراته ماندن، خواب کافی و مدیریت استرس، می توانید خطر ابتلا به آرتروز را کاهش دهید و مفاصل سالم را در طول زندگی خود حفظ کنید. برای شروع مراقبت از مفاصل هرگز دیر نیست، پس چرا از همین امروز شروع نکنید؟

نوشته شده توسط: کاظم دروگریان