آیا نوشیدن آب زیاد برای بدن انسان مضر است؟ چقدر آب در روز باید آب خورد

آیا نوشیدن آب زیاد برای بدن انسان ضرر دارد؟ چه مقدار آب در روز باید حداقل و حداکثر مصرف شود؟

نوشیدن آب برای سلامتی ما ضروری است، اما آیا چیزی به نام نوشیدن آب زیاد وجود دارد؟ در مورد حداقل و حداکثر مقدار آبی که باید روزانه مصرف کنید تا بدن خود را هیدراته و سالم نگه دارید، بیاموزید.

آب برای سلامتی و تندرستی ما ضروری است. بدن ما از حدود ۶۰ درصد آب تشکیل شده است و برای حفظ عملکرد بدن خود نیاز به نوشیدن آب کافی داریم. اما، آیا چیزی به نام نوشیدن آب زیاد وجود دارد؟ در این مقاله، حداقل و حداکثر مقدار آبی را که باید روزانه مصرف کنید تا بدن خود را هیدراته و سالم نگه دارید، بررسی خواهیم کرد.

اهمیت آب در بدن انسان

آب برای بدن انسان ضروری است زیرا به تنظیم دمای بدن، روغن کاری مفاصل و محافظت از اندام های حیاتی کمک می کند. همچنین به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها، حذف مواد زائد و حمایت از هضم کمک می کند. نوشیدن آب کافی برای سلامت و تندرستی کلی ما مهم است.

آیا نوشیدن آب زیاد مضر است؟

در حالی که آب برای سلامتی ما ضروری است، نوشیدن بیش از حد آب می تواند مضر باشد. هیدراتاسیون بیش از حد یا مسمومیت با آب زمانی اتفاق می‌افتد که بدن آب بیشتری از آنچه می‌تواند دفع کند جذب کند. این می تواند منجر به عدم تعادل در الکترولیت ها شود که می تواند باعث طیف وسیعی از علائم از جمله حالت تهوع، سردرد، گیجی، تشنج و در موارد شدید حتی مرگ شود.

پس چقدر آب زیاد است؟ این به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، وزن، سطح فعالیت و آب و هوا بستگی دارد. به طور کلی، بزرگسالان سالم باید بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشند. با این حال، اگر در هوای گرم ورزش می کنید یا زمانی را سپری می کنید، ممکن است برای جایگزینی مایعات از دست رفته بیشتر بنوشید.

حداقل مقدار آبی که باید روزانه مصرف کنید

حداقل مقدار آبی که باید روزانه مصرف کنید به سن، جنس و سطح فعالیت شما بستگی دارد. طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی، میزان مصرف روزانه آب برای بزرگسالان سالم به شرح زیر است:

حدود ۳.۷ لیتر (۱۲۵ اونس) برای مردان
حدود ۲.۷ لیتر (۹۱ اونس) برای زنان
این شامل آب از همه منابع، از جمله غذا و سایر نوشیدنی ها می شود. با این حال، اگر باردار یا شیرده هستید، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری برای حمایت از رشد و تکامل کودک خود داشته باشید.

حداکثر مقدار آبی که باید روزانه مصرف کنید

حداکثر مقدار آبی که باید روزانه مصرف کنید به توانایی بدن شما در دفع مایعات اضافی بستگی دارد. به طور کلی، بزرگسالان سالم می توانند با خیال راحت تا ۳-۴ لیتر (۱۰۰-۱۳۵ اونس) آب در روز بنوشند. با این حال، نوشیدن بیش از این می تواند منجر به هیدراتاسیون بیش از حد و خطرات مرتبط با آن شود.

نتیجه

نوشیدن آب کافی برای سلامتی و تندرستی ما ضروری است، اما نوشیدن آب زیاد می تواند مضر باشد. برای هیدراته ماندن و سالم ماندن، سعی کنید بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید و مراقب سیگنال های بدن خود باشید. اگر علائم هیدراتاسیون بیش از حد، مانند حالت تهوع، سردرد، یا گیجی را تجربه کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید. با هیدراته ماندن و گوش دادن به بدن خود، می توانید سلامت و تندرستی را حفظ کنید.

نوشته شده توسط: کاظم دروگریان