۱۰ غذایی که باید هنگام مواجهه با یبوست از آنها اجتناب کنید

چه غذاهایی برای یبوست خوب نیست؟

یبوست یک بیماری شایع است که در آن فرد در دفع مدفوع مشکل دارد و می تواند منجر به ناراحتی، درد و حتی هموروئید شود. در حالی که راه های زیادی برای مدیریت یبوست وجود دارد، یکی از موثرترین آنها از طریق تغییر رژیم غذایی است. در این مقاله، غذاهایی را که برای یبوست مفید نیستند و چگونگی انتخاب‌های سالم‌تر برای بهبود هضم و منظم بودن را بررسی می‌کنیم.

چه غذاهایی برای یبوست خوب نیستند: نکاتی برای بهبود هضم

بیاموزید که کدام غذاها می توانند علائم یبوست را بدتر کنند و چگونه انتخاب های غذایی سالم تری برای بهبود هضم و منظم بودن داشته باشید.

معرفی:

یبوست یک وضعیت ناامید کننده و ناراحت کننده است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. این می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کم آبی بدن، کمبود فیبر و سبک زندگی بی تحرک باشد. در حالی که درمان های زیادی برای یبوست وجود دارد، یکی از موثرترین آنها از طریق تغییر رژیم غذایی است. با اجتناب از غذاهایی که می توانند علائم یبوست را بدتر کنند و افزودن غذاهای غنی از فیبر به رژیم غذایی خود، می توانید هضم و نظم را بهبود بخشید.

در این مقاله، غذاهایی را که برای یبوست مناسب نیستند، بررسی می‌کنیم و نکاتی را برای انتخاب رژیم غذایی سالم‌تر برای بهبود هضم و منظم بودن، ارائه می‌کنیم.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید:

 

۱۰ غذایی که باید هنگام مواجهه با یبوست از آنها اجتناب کنید

اگر با یبوست دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که از غذاهای خاصی که می توانند علائم شما را بدتر کنند اجتناب کنید. در اینجا ۱۰ ماده غذایی وجود دارد که باید از آنها دوری کنید.

یبوست می تواند یک وضعیت خسته کننده و ناراحت کننده باشد، اما ایجاد برخی تغییرات ساده در رژیم غذایی اغلب می تواند به کاهش علائم کمک کند. علاوه بر گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در وعده های غذایی خود، همچنین مهم است که بدانید در صورت مواجهه با یبوست از کدام غذاها اجتناب کنید.

 

اگر با این بیماری دست و پنجه نرم می کنید، در اینجا ۱۰ خوراکی وجود دارد که باید از آنها دوری کنید:

۱- محصولات لبنی: هضم شیر، پنیر و سایر محصولات لبنی برای بدن مشکل است که می تواند منجر به یبوست شود.

۲- غذاهای سرخ شده: غذاهای چرب و سرخ شده دارای چربی زیاد و فیبر کم هستند که هضم آنها را سخت می کند و می تواند به یبوست کمک کند.

۳- غذاهای فرآوری شده: غذاهای بسیار فرآوری شده مانند چیپس، کلوچه و آب نبات معمولاً دارای فیبر کم و قند و چربی های ناسالم زیادی هستند که می تواند باعث یبوست شود.

۴- گوشت قرمز: خوردن بیش از حد گوشت قرمز می تواند هضم را کند کرده و منجر به یبوست شود.

۵- موز: در حالی که موز یک میان وعده سالم است، اما در واقع می تواند یبوست را بدتر کند زیرا فیبر کمی دارد و نشاسته بالایی دارد. مصرف مقدار کم از آن مشکلی ایجاد نخواهد کرد.

۶- کافئین: کافئین بیش از حد می تواند بدن را کم آب کرده و باعث یبوست شود، بنابراین مهم است که مصرف قهوه، چای و نوشابه را محدود کنید.

۷- الکل: الکل نیز مانند کافئین باعث کم آبی بدن می شود و در صورت مصرف بیش از حد می تواند منجر به یبوست شود.

۸- نان سفید، برنج و ماکارونی: این کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر کمی دارند و می توانند باعث یبوست شوند. برنج نیز به دلیل نشاسته بالا می تواند باعث افزایش یبوست شود.

۹- چیپس و پفک: غذاهای میان وعده مانند چیپس، پفک و کراکر اغلب سرشار از چربی و کم فیبر هستند و در صورت مواجهه با یبوست، آنها را انتخابی ضعیف می کند.

۱۰- شکلات: در حالی که شکلات می تواند یک خوراکی خوشمزه باشد، حاوی کافئین و چربی بالایی است که هر دو می توانند به یبوست کمک کنند.

با اجتناب از این غذاها و تمرکز بر خوردن یک رژیم غذایی سالم و غنی از فیبر، می توانید به کاهش یبوست و بهبود سلامت کلی گوارش خود کمک کنید. همچنین نوشیدن مقدار زیادی آب و ورزش منظم برای حفظ نرمی کارها مهم است.

به یاد داشته باشید، اگر یبوست مزمن یا هر مشکل گوارشی دیگری را تجربه می کنید، همیشه ایده خوبی است که با پزشک خود صحبت کنید تا هرگونه بیماری زمینه ای را رد کنید.

انتخاب های غذایی سالم:

غذاهای پر فیبر:
یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود هضم غذا خوردن بیشتر غذاهای غنی از فیبر است. این شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات مانند لوبیا و عدس است. این غذاها به حجیم شدن مدفوع شما کمک می کنند و دفع آن را آسان تر می کنند.

اب:
نوشیدن آب زیاد برای هضم خوب و منظم ضروری است. آب به نرم شدن مدفوع کمک می کند و دفع آن را راحت تر می کند. سعی کنید حداقل ۸ فنجان آب در روز بنوشید و اگر از نظر بدنی فعال هستید، بیشتر بنوشید.

ورزش:
ورزش منظم می تواند به بهبود هضم و نظم کمک کند. این به این دلیل است که ورزش ماهیچه های دستگاه گوارش شما را تحریک می کند و به حرکت مواد زائد در سیستم شما کمک می کند. حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در روز، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید.

غذاهای پروبیوتیک:
غذاهای پروبیوتیک مانند ماست، کفیر و کیمچی حاوی باکتری های مفیدی هستند که می توانند به بهبود هضم و نظم کمک کنند. این غذاها به بازگرداندن تعادل طبیعی باکتری ها در روده شما کمک می کنند، که می تواند توسط عواملی مانند آنتی بیوتیک ها و استرس مختل شود.